PMS to zjawisko, które dotyka wiele kobiet w okresie rozrodczym. Jest to zespół różnorodnych objawów – psychicznych, fizycznych i behawioralnych. Zmiany nastroju, ból brzucha, dolegliwości ze strony układu pokarmowego, obniżony poziom energii – to tylko niektóre z dolegliwości, z którymi mierzy się mnóstwo kobiet zaraz przed nadejściem miesiączki. I choć PMS wciąż znajduje się w obszarze zainteresowań wielu badaczy, którzy próbują poznać jego dokładne przyczyny, to istnieją sposoby na łagodzenie objawów z PMS. Jednym z nich jest dietoterapia, która nie tylko będzie pomocna w zespole napięcia przedmiesiączkowego, ale również wspomoże odporność, która w II fazie cyklu miesiączkowego jest obniżona.
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, w skrócie nazywany PMS (z ang. premenstrual syndrome), to zespół różnorodnych objawów występujących pod koniec cyklu miesiączkowego, przed pojawieniem się menstruacji. Dokładne przyczyny PMS nie są znane, jednak często mówi się o nim w kontekście zaburzeń hormonalnych. Jednakże, wraz ze zmianą faz cyklu menstruacyjnego poziom hormonów zmienia się u wszystkich kobiet, a nie wszystkie kobiety doświadczają PMS. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą być uciążliwe i wpływać negatywnie na codzienne funkcjonowanie, dlatego też tak ważne jest, aby poznać jak najwięcej technik, które pomogą w radzeniu sobie z tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami. Więcej w artykule: https://allwimin.com/pl/artykul/jak-zlagodzic-objawy-pms-aby-byly-mniej-dokuczliwe/
Do objawów PMS należą:
- Psychiczne: zmienność nastroju, drażliwość, ospałość, poczucie utraty panowania nad sytuacją, obniżenie nastroju, uczucie beznadziejności, brak samoakceptacji, podwyższenie poziomu lęku, napięcia, wzmożona wrażliwość, uczucie braku kontroli i przeładowania obowiązkami, poczucie beznadziei;
- Fizyczne: obrzmienie i tkliwość piersi, opuchnięcie twarzy, rąk, nóg, dodatkowe kilogramy, bóle, skurcze i wzdęcia brzucha, zaburzenia trawienia, bóle głowy, często migrenowe, zmęczenie;
- Behawioralne: zmniejszenie zdolności analizy wzrokowo-przestrzennej i zdolności poznawczych, osłabienie koncentracji, zaburzenia jedzenia, izolacja.
Odporność a faza cyklu miesiączkowego
Odporność to szereg mechanizmów obronnych, które chronią organizm przed drobnoustrojami lub innymi patogenami wywołującymi choroby. To dzięki odporności organizm potrafi zapobiec rozwojowi chorób lub sprawić, że przebycie ich będzie łagodne. Za odporność głównie odpowiedzialny jest układ immunologiczny, ale również bariery zewnętrzne, jak skóra czy wydzieliny ciała. U kobiet w okresie rozrodczym odporność nie jest na równym poziomie – naturalnym zjawiskiem jest fakt, że zmniejsza się ona w II fazie cyklu.
Zmniejszona odporność w II fazie cyklu w połączeniu z osłabieniem organizmu za sprawą PMS mogą skutkować pojawieniem się różnego rodzaju infekcji czy przeziębień. Na szczęście, nad odpornością można pracować, co jest niezwykle ważne w kontekście ogólnego zdrowia organizmu.
Przeczytaj na: https://allwimin.com/pl/artykul/jakie-sa-przyczyny-i-objawy-obnizonej-odpornosci/
Dieta wspierająca odporność i łagodzenie objawów PMS
Jednym z głównych czynników łagodzących objawy PMS jest odpowiednia dieta. Prawidłowo zbilansowany jadłospis będzie również wspierał odporność, co jest niezwykle ważne w kontekście codziennego funkcjonowania, nie tylko przed menstruacją, ale przez cały miesiąc.
Przygotowałyśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci w odpowiednim komponowaniu swojego jadłospisu:
- Unikaj wysokoprzetworzonej żywności: Wysokoprzetworzona żywność często jest ciężkostrawna, a także posiada wysoki indeks glikemiczny, który negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną. Dodatkowo, duża zawartość soli, która często jest dodawana do potraw tego typu, może powodować zatrzymanie wody w organizmie.
- Unikaj używek: Alkohol, papierosy czy duże ilości kofeiny nie są odpowiednie dla nikogo. Dodatkowo, udowodniono, że spożywanie ich związane jest z wyższym ryzykiem wystąpienia PMS przed miesiączką.
- Wybieraj świeże sezonowe owoce i warzywa: Świeże sezonowe owoce i warzywa bogate są w błonnik, witaminy i inne substancje odżywcze, czyli najlepsze, co możesz zaproponować swojemu organizmowi.
- Wybieraj chude mięso, nabiał i pełnoziarniste produkty zbożowe: Chude mięso, nabiał i pełnoziarniste produkty zbożowe to produkty, które w połączeniu z warzywami i owocami zapewnią zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy, błonnik oraz inne wartości odżywcze. Z kolei odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów będzie pomocna w utrzymaniu poziomu energii i stopnia nasycenia. Prawidłowo skomponowany talerz będzie również oddziaływał na wsparcie odporności.
- Utrzymuj odpowiednie nawodnienie organizmu: Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne w kontekście utrzymywania zdrowego stylu życia. Pamiętaj o regularnym piciu wody. Możesz również wspomagać się naparami ziołowymi, np. z kozłka lekarskiego. Jednak przed zasięgnięciem po nie, upewnij się, że nie będą one wchodzić w reakcję z przyjmowanymi lekami czy suplementami.
- Suplementacja: Witamina D, Omega 3, magnez czy wapń – to tylko niektóre z suplementów, które będą pomocne przy radzeniu sobie z PMS, a także wspomogą budowanie odporności. Jednak absolutnie nie zalecamy działania po omacku! Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiejkolwiek suplementacji, zalecamy konsultację lekarską w celu omówienia poszczególnych suplementów, a także zalecanych dawek.
